パーソナルトレーナー養成の専門学校卒業後、新潟県三条市の某ジムにて勤務。
老若男女問わず幅広いジャンルの方々に対して、パーソナルトレーニングやスタジオレッスンでの指導を経験。
パーソナルセッションを担当していく中で、短期的な成功よりも運動を継続する事によって、身体とマインド両方がより良い方向へ向かうアプローチを提供。
4年半勤務した後、the REFORMERの「姿勢の悩みや身体の不調を根本的に改善する」というコンセプトに魅力を感じ入社し現在に至る。
ブログ
【ビフォーアフター】30代男性M様パーソナルトレーニングの変化
こんにちは。
ザリフォーマー｜新潟市中央区のピラティス×パーソナルトレーニングジムの中山です。
本日は60分のパーソナルトレーニングを体験したお客様の身体の変化をご紹介します。効果や変化には個人差がありますが、自分の身体が変化するか不安な方はぜひ参考にしてみてください。
ビフォーアフター紹介｜30代男性M様
ぽっこりお腹やスーツが着れないお悩み
こちらのお客様はぽっこりお腹やスーツがきれいに着こなせないのがお悩みでお問い合わせをいただきました。
ダイエットも兼ねてランニングや食事制限をしてみたが効果を実感できなかったとのこと。
自分でやっても効果を感じれなかったので専門家に見てもらいたいという思いでお越しいただきました。
9ヶ月で起きた身体の変化
今回のお客様は、週1回のレッスンに加えご自宅でホームエクササイズを継続されました。
数値の変化
期間 ：10ヶ月
頻度 ：月4回パーソナルトレーニング（週1回）
体重 ：-9.1kg
筋肉量：-0.4kg
体脂肪量：-8.4kg
BMI ：23.2→20.1(-3.1)
体脂肪率：-10.5%
体重、体脂肪量、体脂肪率が減少してかなり身体にも変化が出てスーツも楽に着こなせるようになったそうです。9kg体重が落ちたにも関わらず、筋肉量が減っていないのはとても理想的な変化といえます。
お客様の声｜「姿勢改善を実感！楽しく続けられるトレーニング」
パーソナルトレーニングを受けて実際にお客様からいただいた声をご紹介いたします。
姿勢改善とダイエットの目的で入会し、約1年が経過しましたが、インナーマッスルを中心にトレーニングをしていただき、とても良い効果を実感しています！
トレーナーの方はフランクで話しやすく、豊富なメニューもお持ちなので、飽きることなく楽しく通うことができています。
取り組んだ内容｜ピラティス×筋力トレーニングの総合的アプローチ
まずは身体を整える
今回のお客様は、これまでダイエットのためにランニングを続けていました。しかし、体重や姿勢の変化をあまり実感できず、走るたびに膝の痛みが出てしまうこともありました。
そこで今回のサポートで大切にしたのは、いきなり鍛えるのではなく、まず身体を整えることです。
まずはピラティスを中心に呼吸や姿勢、身体の使い方を見直し、「正しく動ける身体づくり」からスタート。
身体の使い方が変わることで、ランニングフォームにも良い変化が現れました。
その結果、膝の痛みも徐々になくなり、安心してランニングを楽しみながら現在も体作りを行っています。
過度な食事制限はなし
こちらのお客様は仕事柄、会食やお酒を飲む機会が多い方でした。
そのため、「食べてはいけない」という厳しい食事制限ではなく、普段の食事で調整する方法をご提案しました。
会食では無理に我慢をせず楽しみ、その代わりに普段の食事では揚げ物など脂質の多い料理を控え、焼く・蒸すなどの調理法を選択。
また、不足しがちなタンパク質をしっかり摂ることや、食べるタイミング・食事の組み合わせも見直していただきました。
無理なく続けられる食習慣を身につけたことで、リバウンドすることなく過ごすことができています。
運動初心者こそピラティスを選ぶべき理由
運動を始めようと思うと、「まずは走ろう」と考える方は少なくありません。
しかし、身体の使い方や姿勢に問題があるまま運動量だけを増やしてしまうと、今回のお客様のように膝や腰へ負担がかかり、思うような効果が得られないこともあります。
身体は、「とにかく動く」「体重だけを見る」といった方法では、思うように変化が出にくいこともあります。
まずは、
- 呼吸を整える
- 身体のバランスを整える
- インナーマッスルを使えるようになる
- 正しく力が入る感覚を身につける
この土台を作ってから運動量を増やすことで、姿勢改善やダイエットの効果を実感しやすくなります。
実際に今回のお客様も、身体の使い方を身につけてからは姿勢が改善し、膝の痛みも気にならなくなり、無理なく運動を継続できるようになりました。
他のお客様の事例紹介
下記リンクより同じように体重が落ちないなどのお悩みを持つ方の事例もご覧いただけます。
こちらも併せてご確認いただけますと幸いです。
新潟市でピラティスを始めたい方へ｜初回トライアル内容
ザリフォーマーではトライアルレッスンの際に
現在の姿勢のチェック
体重の測定（筋肉量や体脂肪量）
脳機能の評価
動きの左右差の確認
ライフスタイルの確認
上記のご確認をさせていただいております。
脳機能の低下や左右差は動きの歪みを生み、痛みや不調の原因となる可能性がございます。
また、止まった状態での姿勢を計測するだけではなくいくつかの評価法を活用することで、
お客様の「動きの癖」や「脳機能＆動きの左右差」などを専門トレーナーの目から確認していきます。
専門トレーナーが今の状態を分かりやすく説明し、あなたに合った改善ステップをお伝えします。
難しいことは一切ありません。ただ「できることから始める」だけで大丈夫です。
最後に｜「変われるか不安」な方へ
今回ご紹介したお客様も、最初は自分にできるのかなと不安を感じていました。
ですが、自分ができるペースで続けた結果、身体も感覚も少しずつ変わっています。
新潟市で姿勢改善やダイエットで理想の自分に近づきたい方は、まずは初回トライアルで今の身体を一緒に確認してみませんか？
「今」が、あなたの変化の始めどきです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事の執筆
