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こんにちは。

姿勢改善専門スタジオザリフォーマーの中山です。

肩や腰のコリ、体がなんとなくスッキリしない……そんな不調を抱えたまま過ごしていませんか？

特に、デスクワークが多い方や運動不足を感じている方には「ストレッチポール」が救世主になるかもしれません。

本日は、ストレッチポールの効果や具体的な使い方、そしてピラティスとの相乗効果についてお話しします。

日頃運動をされない方でも「これならできそう！」と感じていただける内容にしましたので、ぜひ最後までご覧いただけると幸いです。

ストレッチポールはこんな方におすすめ！

ストレッチポールは、下記に当てはまる方に特におすすめです。

• デスクワーク中心で肩こりや腰痛が慢性的な方
• 運動不足だけど激しい運動は苦手な方
• 姿勢改善に興味があるけど何をすればいいかわからない方
• 体が硬いと感じている、または疲れが抜けない方

例えば、長時間パソコンに向かっている方や、スマホの見過ぎで猫背が気になっている方

忙しい日々に流されてケアを後回しにしているなら、ストレッチポールがその第一歩を後押ししてくれるはずです。

ストレッチポールとは

ストレッチポールは、直径10〜15cmの円筒形のフォームローラーで、主に筋膜リリースや姿勢改善、リラクゼーションのために使用されます。

ただ寝転がるだけでも筋肉の緊張がほぐれやすくなるので、ザリフォーマーのレッスンでもウォーミングアップや体を整える際によく使います。

私も運動前はストレッチポールに乗って体を動かす事で、その後のトレーニングでスムーズに関節や筋肉を動かせる感覚があるので重宝しています。

ストレッチポールに期待できる効果としては

1. 硬い筋肉を緩める
   硬くなった筋肉緩めることで、全身の柔軟性が向上します。特に肩甲骨や背中周りの緊張が緩むと、「反り腰が良くなった気がする！」と感じる方も多い印象です。

2. 姿勢のリセット
   猫背や反り腰を自然なカーブに整え、普段気づかないうちに悪化する姿勢をリセットする効果が期待できます。

3. リラクゼーション
   自律神経系の副交感神経が優位になり、深い呼吸とともに心身の緊張を解消します。ストレスや緊張感の解消に役立つため、寝る前のリラックスタイムにぴったりです。

※ストレッチポールで行う筋肉を緩める効果は筋肉の柔軟性向上と疼痛軽減に効果があると報告されています。

引用文献：ストレッチポールで筋肉を緩める効果

ストレッチポールの活用エクササイズ

「ザリフォーマー」のスタジオに通って下さっている方にはお馴染みのストレッチポールですが、下記に1つでも当てはまる方には特におすすめです！

猫背や反り腰、肩こりなどの不調でお悩みの方はぜひストレッチポールのエクササイズを行ってみてください。

また、ストレッチポールを使う前に、まず仰向けに寝て、背中や腰が床にどのように触れているかを確認してみましょう。

画像の❌の姿勢が良くない理由は腰に過度な負担がかかり、腰痛や筋肉の硬さを引き起こす可能性があるので、エクササイズ前後で腰と床の隙間がどのように変化するか確認してみましょう。

ザリフォーマーのレッスンでも変化を確認することができますが、エクササイズ後は⭕️の姿勢になっているお客様が多く見られるので変化を実感しやすいかと思います。

※ストレッチポールに寝ると腰の痛みが出る方、骨粗鬆症、妊娠中の方などは、安全のため医師に相談の上で行うようにお願いします。

ストレッチポールは、肩こりや姿勢の悩みを解消するだけでなく、日常の生活の質を高めるのに効果的なツールです。さらに、ピラティスと組み合わせることで、体のバランスが整い、より快適な生活が送れるようになります。

ザリフォーマーでは、ストレッチポールを活用した姿勢改善プログラムやピラティスレッスンを通じて、健康的な体作りをサポートします。

新規体験レッスンも随時受付中ですので、ぜひこの機会にスタジオにお越しください！

この記事の執筆

中山　佑（なかやま　ゆう）