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こんにちは。

姿勢改善専門スタジオザリフォーマーの中山です。

冷え性は、多くの人が抱える季節的な悩みです。

手足の冷えや体の芯からくる寒さが日常生活に影響を与えることは少なくありません。

冷え性にはさまざまな原因があり、しっかり対策を取れば改善が期待できます。

本日は冷え性の原因と効果的な改善法を紹介しながら、ザリフォーマーでできることについても触れていきます。

寒くなると冷えを感じやすい方は特に最後までご覧くださいませ。

冷え性の原因

冷え性は一つの要因だけでなく、いくつかの原因が複雑に絡み合って起こります。

その原因を理解することで、適切な対策を講じることができます。

運動不足

まずは運動不足によって体温や血流の調整をしている自律神経系のバランスが乱れてしまい、冷え性を起こしやすくなることが考えられます。

自律神経系の交感神経が過度に働くと、血管が収縮し、手足に血液が届きにくくなるので、自律神経の乱れも冷え性を悪化させる原因の一つです。

栄養不足

冷えは鉄不足によって起こる事が考えられます。

鉄は、血液中のヘモグロビンの生成を妨げ、酸素を全身に十分に運べないため、手足が冷えやすくなります。

鉄不足の主な原因には

• 偏食やダイエットによる鉄分摂取不足
• 成長期や妊娠・授乳期など鉄分需要の増加
• 月経・痔・子宮筋腫などによる出血過多

特に女性は月経による出血で貧血になりやすく、もともと男性より体内の鉄分貯蔵量が少ないため、注意が必要です。

生活習慣の乱れ

睡眠不足や長時間の座り仕事などの生活習慣も冷えに大きく関わります。

これらの生活習慣が続くと、体温調整や血流に悪影響を与えて冷え症の症状が強くなる可能性があるので、1時間に1回は立ち上がって歩いたり、寝る前の入浴やストレッチで体の冷えを予防する対策が重要です。

冷え性改善エクササイズ3選

冷えの改善方法はたくさんありますが、ザリフォーマーではこれら3つの改善が可能です。

運動

→ピラティスで呼吸を整え、自律神経のバランスを良くする

栄養

→食事の内容や時間を見直し、カロリーを適切に管理

生活習慣

→ストレスをチェックシートで数値化して見える化

これらの観点で包括的にアプローチして、冷えをはじめとしたお客様の不調改善や体作りをサポートしています。

その中でも本日は自律神経系や呼吸機能を整えるお勧めのピラティスエクササイズを3つ紹介するので、冷え性で悩まれている方はぜひ行ってみてください。

90°/90°ヒップリフト

こちらのエクササイズは肋骨の位置を整えるエクササイズです。

肋骨は呼吸に深く関わっていますが、肋骨の位置が整う事で体の中に酸素を取り込み、それが血流に乗って全身に巡ります。

これにより、末端部分に温かい血液が届きやすくなり、冷えを改善する効果が期待できます。

ローオブリークサイドリーチ

体の捻りを伴うこのエクササイズは、腹斜筋（お腹の横の筋肉）を活性化し、肋骨と骨盤を正しい位置に整えます。

捻る動きによって内臓の血流も促進されるので冷え性の原因となる血行不良を解消するのに効果的です。

さらに、ゆっくりと息を吐き出すことで自律神経系の副交感神経が優位になり、体が温まる効果が期待できるのでぜひ行ってみてください。

ダウンドッグ

最後はふくらはぎのストレッチです。

ダウンドッグは、ふくらはぎやハムストリングスを伸ばすことで、下半身の血流を改善します。

デスクワークや運動不足で固まりがちな筋肉を伸ばし、心臓よりも高い位置に骨盤や足を持ち上げることで、血液が自然と体の上部に戻りやすくなる事で手足など冷えやすい末端への血液循環の改善に効果的です。

まとめ：冷え性改善には様々なアプローチが必要

最後にまとめですが

冷え性の原因には、運動不足、栄養不足、生活習慣の乱れなど様々な要因が絡んでいます。

これらに対処するためには、運動、リラクゼーション、筋力強化をバランスよく取り入れることが大切です。

そして、ザリフォーマーでは、運動、栄養、生活習慣による包括的なアプローチで、冷え性改善をサポートしています。

ピラティスなどの運動と併せて日々の生活習慣を見直しリラックスや筋力アップにも意識を向けることが必要です。

体を内側から温め、冷えに負けない体作りを目指しましょう。

また、ザリフォーマーでは、お客様に合わせたプログラムを提供し冷え性をはじめとしたお悩みの改善をサポートしていますので、興味のある方はぜひ一度体験レッスンにお越しくださいませ。

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この記事の執筆

中山　佑（なかやま　ゆう）