パーソナルトレーナー養成の専門学校卒業後、東京・恵比寿のパーソナルスタジオに勤務。一般の方からご年配の方、モデルやアスリートまで、年間およそ1,200本以上のパーソナルセッションを担当。
ダイエットやスタイル向上だけでなく、身体の機能的な動きにフォーカスした身体づくりに特化し、ピラティスやマスターストレッチなど多くのメソッドを習得。新潟市のジム勤務を経て独立し、the REFORMERを開業。
2023-2024 デフ（聴覚障害）日本代表スノーボードフリースタイルチーム専属トレーナー。
資格：ピラティスリフォーマー・タワー・チェア（Motor Learning）、マットピラティス（Body Element System）、健康運動実践指導者、栄養コンシェルジュ二つ星、日本コアコンディショニング協会ベーシックインストラクター ほか
ブログ
【新潟】ブライダル向けパーソナルジム｜結婚式・前撮りまでに姿勢と背中を整えるウェディングトレーニング
こんにちは。
新潟市中央区の姿勢改善専門スタジオ the REFORMERです。
「結婚式や前撮りまでに、ドレスをきれいに着こなしたい」「背中や二の腕を引き締めたい」「式まであまり時間がない」——そんな新潟の花嫁さま・花婿さまに向けて、ブライダル向けのパーソナルトレーニングの内容と料金、結婚式までの進め方をご紹介します。
ドレス姿で見られるのは「体重」より「姿勢」
ウェディングドレスは、背中・肩・デコルテ・二の腕が大きく見えるデザインが多く、猫背や巻き肩、頭が前に出た姿勢は写真でも目立ちやすくなります。体重を落とすだけでは、こうした姿勢のクセは変わりにくいのが現場での実感です。
実際に研究でも、週2回・12週間のピラティスで背中の丸まりが小さくなったという報告[1]や、首・肩まわりの筋肉のアンバランスがある人が8週間の修正エクササイズで頭・肩・背中の角度が改善したという報告[2]があります。
「二の腕だけ」「お腹だけ」を細くするのは難しい
片脚だけを12週間鍛えた研究では、鍛えた脚の脂肪は減らず[3]、6週間お腹の筋トレを続けた研究でもお腹の脂肪は減りませんでした[4]。
引き締めたいなら、部分的な運動だけでなく、全身の体脂肪を減らすことが近道です。体脂肪1kgを減らすには約7,000kcalが必要とされているため[5]、早めに始めて、無理のないペースで進めることが大切です。
ザリフォーマーのブライダルトレーニング
| 段階 | 内容 |
|---|---|
| STEP1 ピラティス | 猫背・巻き肩など姿勢のクセを整え、ドレスが映える立ち姿勢と歩き方をつくる |
| STEP2 筋力トレーニング | 背中・お尻・二の腕まわりを鍛え、引き締まったボディラインへ |
| STEP3 有酸素運動 | 全身の体脂肪を減らし、当日まで疲れにくい体に |
| 食事サポート | 栄養コンシェルジュの資格を持つスタッフが、無理な食事制限ではなく、続けられる食事をご提案 |
はじめに姿勢・動き・脳機能を評価し、お一人おひとりに合わせてメニューを組みます。会員専用サイトのホームエクササイズ動画で、ご自宅でのセルフケアも続けられます。
料金
ブライダルの方も、通常のコースと同じ料金でご利用いただけます（すべて税込）[6]。
| コース | 4回 | 8回 | 12回 |
|---|---|---|---|
| 姿勢改善コース（45分） | 28,050円 （有効期限2ヶ月） |
56,100円 （3ヶ月） |
84,150円 （4ヶ月） |
| 姿勢改善＆ボディケアコース（60分） | 37,400円 （2ヶ月） |
74,800円 （3ヶ月） |
112,200円 （4ヶ月） |
| 姿勢改善＆体質改善ダイエットコース（栄養指導込み60分） | － | － | 145,200円 （4ヶ月） |
- トライアルレッスン：5,500円（改善が難しいと判断した場合は全額返金）
- 入会金：11,000円
- 体型づくりと食事を一緒に整えたい方には、栄養サポート・レンタルウェア無料・優先予約枠が付いた「姿勢改善＆体質改善ダイエットコース」がおすすめです
最新の料金は料金システムのページをご確認ください。
結婚式・前撮りまでの流れ
- トライアルレッスン：姿勢や動きを分析し、式までの期間で目指せるゴールと進め方をご提案します
- トレーニング開始：ピラティス・筋力トレーニング・有酸素運動と食事サポートで体を整えます
- 中間チェック：途中で姿勢や体組成を測定し、メニューを調整します
- 式の直前：当日まで続けられるホームエクササイズで仕上げます
- 式のあとも：姿勢や体型が戻らないよう、ご都合に合わせて継続いただけます
トレーナーの現場の見解｜いつから始める？
姿勢のクセを整えてから体を引き締めていくため、式や前撮りの3〜4ヶ月前からのスタートがおすすめです。2ヶ月を切っている場合でも、姿勢や立ち方・歩き方を整えるだけで、ドレス姿の印象は変わります。まずはトライアルレッスンでご相談ください。
よくあるご質問
Q. 何ヶ月前から始めればいいですか？
A. 3〜4ヶ月前からがおすすめです。期間が短い場合も、目標に合わせてメニューを組みますのでご相談ください。
Q. 前撮りやフォトウェディングに向けても利用できますか？
A. はい。撮影日に合わせてご利用いただけます。
Q. 新郎（男性）も利用できますか？
A. はい、男性の方もご利用いただけます。レッスンはマンツーマンで行います。
Q. 厳しい食事制限はありますか？
A. 無理な制限ではなく、続けられる食事をご提案します。持病や食事制限の指導を受けている方は、その指示を優先します。
Q. 場所はどこですか？
A. 新潟市中央区上所1丁目1番24号 Nビル3階です。上所駅徒歩3分、駐車場もございます。
※効果には個人差があります。
新潟市で結婚式・前撮りに向けたパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
参考文献
- Emery K, et al. The effects of a Pilates training program on arm-trunk posture and movement. Clin Biomech. 2010;25(2):124-130. PubMed
- Seidi F, et al. Comprehensive corrective exercise program improves alignment, muscle activation and movement pattern of men with upper crossed syndrome: randomized controlled trial. Sci Rep. 2020;10(1):20688. PubMed
- Ramírez-Campillo R, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224. PubMed
- Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. PubMed
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」情報シート：身体活動とエネルギー・栄養素 e-ヘルスネット
- ザリフォーマー「料金システム」 ザリフォーマー
この記事の執筆
上村 建斗（かみむら けんと） 代表トレーナー
