小学校から高校まで野球に打ち込み、投手として甲子園出場を目指して競技に専念。
新潟医療福祉大学 健康スポーツ学科へ進学し、解剖学・生理学をはじめ、
スポーツ心理学や健康医科学など、身体と心の仕組みについて基礎から学ぶ。
大学卒業後は、運動一筋だった生活から一度離れ、税理士事務所へ就職。
働きながら10kg以上のダイエットを経験したことで、運動だけでなく、食事や生活習慣が心身に与える影響の大きさを実感。
その後、代表トレーナー上村との出会いをきっかけにピラティスと出会い、年齢やライフステージを問わず、無理なく身体を整えていける点に大きな魅力を感じ、身体についての学びを再び深めていく。
現在は、10代から70代まで幅広い年代の方をサポートし、姿勢改善をはじめ、マタニティやシニアなど、安心・安全に取り組めるトレーニングを提供。
年間1,300本以上のパーソナルセッションを通して、一人ひとりの身体や生活背景に寄り添ったサポートを行っている。運動・食事・生活習慣を含めた包括的な視点でお客様を支えられる環境に魅力を感じ、the REFORMERへの入社を決意。
ブログ
【ビフォーアフター】20代男性K様｜ピラティス×筋力トレーニングで体脂肪-9.4kg
こんにちは。
姿勢改善専門スタジオ the REFORMERです。
はじめに｜ザリフォーマーは「ピラティスだけ」のスタジオではありません
「ザリフォーマー＝ピラティスのスタジオ」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
実はザリフォーマーでは、ピラティスで身体の使い方を整えたうえで、ダンベルやバーベルを使った本格的な筋力トレーニング、そして心肺機能を高める有酸素トレーニングまで、一貫して行っています。
身体の動きや脳機能を科学的に評価し、「運動機能・栄養・生活習慣」の3軸からアプローチするのがザリフォーマーのパーソナルトレーニングです。
ダイエットやボディメイクはもちろん、競技力を高めたいアスリートの方のパフォーマンスアップまでサポートしています。
本日は、月2回・45分のパーソナルトレーニングで、筋力トレーニングを中心に身体づくりを進めたお客様の変化をご紹介いたします。
効果や変化には個人差がございますが、自分でも変わることができるのか不安な方はぜひ参考にしてください。
また、下記のリンクから過去のビフォーアフターもご覧いただけます。
こちらも併せてご確認いただけますと幸いです。
ビフォーアフター紹介｜20代男性K様の変化
トレーニング前のお悩み
こちらのお客様は元々、当ジムに通われておりましたが、お客様のご都合で一度休眠されておりました。
その間に10キロほど体重が増加し、トレーニングを再開することを決意されました。
通い始めた当初は「食事の見直し」×「運動」の組み合わせでトレーニングを行い、その後は隔週でのトレーニングのみに移行して、長期にわたってダイエットを進めてまいりました。
月2回・45分の筋力トレーニング＆有酸素運動で変わった身体と数値
写真をご覧いただくと、45分のレッスンの中で筋力トレーニングと有酸素運動を継続したことで、体組成に大きな変化が現れたことが分かるかと思います。
現在も2週に1回のペースで通っており、筋力トレーニングを中心に引き続き身体づくりを継続しております。
ちなみにお客様の場合、
期間 ：10ヶ月
頻度 ：月2回パーソナルトレーニング（2週に1回・45分）
体重 ：-11.3kg
体脂肪量：-9.4kg
体脂肪率：-8.8%
BMI ：28.2→24.3（-3.9）
筋肉量：-1.2kg
注目していただきたいのは、体重減少の大部分が体脂肪だったという点です。
食事制限だけのダイエットでは筋肉も一緒に落ちやすく、リバウンドや代謝の低下につながりがちです。
K様は筋力トレーニングで筋肉に刺激を入れ続けたことで、筋肉量の減少を最小限に抑えながら、体脂肪を効率よく落とすことができました。
お客様の声｜ダイエットが継続できた理由
パーソナルトレーニングを受けて、実際にお客様からいただいた声をご紹介いたします。
ちょうど1年前から約11キロの減量に成功しました。
トレーナーさんがひとりひとりに合ったメニューを組んでくれるので知識がない人でも始めやすいと思います。
ザリフォーマー独自の「3段階トレーニング」
K様の結果を支えたのが、ザリフォーマー独自の「3段階トレーニング」です。
ピラティス・筋力トレーニング・有酸素運動は、それぞれ役割が異なります。
順番に積み上げることで、安全かつ効率的に身体が変わります。
STEP1 ピラティス｜身体の使い方を整える
専用マシンを用い、関節や筋肉に無理のない負荷で身体の使い方や姿勢を整えます。
マシンが動きをアシストするため、身体に余計な負担をかけずに正しい動きを習得できます。
筋力トレーニングの前に骨格を整えておくことで、ケガを防ぎ、トレーニング効果を最大化します。
STEP2 筋力トレーニング｜整えた骨格に適切な負荷をかける
ピラティスで整えた身体に適切な負荷をかけ、基礎筋力や代謝能力を底上げします。
- 整えた骨格を強化：正しい姿勢・身体の使い方を習得したうえで鍛えるため、狙った筋肉にしっかり効かせることができ、安全かつ効率的に身体が変わります。
- 代謝UP＆体質改善：筋肉量を増やして代謝を高め、隠れ肥満（耐糖能の異常）の改善やリフレッシュにも効果的です。
- 初心者から経験者まで対応できる設備：ダンベルやバーベルに加え、扱いやすい多彩な器具を完備。一人ひとりに合わせた負荷設定で、無理なく、楽しく続けられます。
「ピラティスのスタジオだから、しっかり筋トレはできないのでは？」と思われがちですが、ザリフォーマーでは本格的な筋力トレーニングが可能です。
STEP3 有酸素トレーニング｜バテない身体をつくる
心肺機能や最大酸素摂取量を高め、脂肪燃焼や疲労回復、身体の復元力（レジリエンス）を高めます。
- 多面的な健康効果：基礎体力の向上をはじめ、生活習慣病の予防、慢性痛の緩和、ストレス解消に効果的です。
- 相乗効果を生む流れ：ピラティスで整え、筋トレで鍛えた身体に有酸素運動を加えることで、バテない身体をつくります。
- 完全オーダーメイドの負荷設定：心拍数や主観的運動強度（RPE）を指標に、無理なく続けられる最適な運動強度をご提案します。
アスリートのパフォーマンスアップにも｜「整えてから鍛える」が強い理由
この「整える → 鍛える → 持久力を高める」という流れは、ダイエットやボディメイクだけでなく、競技パフォーマンスを高めたいアスリートにとっても非常に重要です。
どれだけ筋力をつけても、姿勢の崩れや動きの左右差、身体の使い方のクセが残ったままでは、その力を競技の動きに活かしきれません。
むしろ、偏った負荷がかかり続けることでケガのリスクが高まることもあります。
ザリフォーマーでは、
- 動きと脳機能の評価で、パフォーマンスを妨げている根本原因を特定
- ピラティスで関節の安定性や身体のコントロール能力を高める
- 筋力トレーニングで、整えた身体に競技に必要な筋力・パワーを積み上げる
- 有酸素トレーニングで、最後まで動き続けられる心肺機能と回復力を養う
というステップで、「強い」だけでなく「動ける」身体づくりをサポートします。
ケガをしにくい身体で、より高いパフォーマンスを発揮したい学生アスリートから競技者の方まで、ぜひ一度ご相談ください。
運動×栄養×生活習慣｜ザリフォーマーは「来て終わり」ではありません
ザリフォーマーでは、お越しいただいて運動して終わりではなく、自宅でのエクササイズや栄養療法にも力を入れております。
自宅でも気軽にエクササイズができるように「ホームエクササイズ」を100種目以上ご用意しており、お客様に合わせて最適なメニューをご提案いたします。
また、栄養コンシェルジュ二つ星を持っているスタッフも在籍しており、ダイエットへのサポートも手厚くご用意しております。
自宅でできる100種類以上のホームエクササイズ
ザリフォーマーにお越しいただく多くのお客様は、週1回または2週に1回のペースでレッスンをしております。
ですが、より大きな効果を実感していただくためにも、自宅でも運動をしてほしい！というのが我々の願いでもあります。
これまでの生活に運動を取り入れることで、新たな生活習慣を構築しましょう。
そこでザリフォーマーでは、運動を習慣化していただくために「ホームエクササイズ動画」を作成しております。
会員限定サイトを作成し、会員様（お越しいただいているお客様）にはいつでも自宅でエクササイズができるよう、動画の閲覧を可能にしております。
実際にお客様にご覧いただいている動画の一部をご紹介いたしますので、ぜひご覧くださいませ。
栄養コンシェルジュによる栄養サポート
パーソナルトレーニングに加え、LINEによる栄養サポートや食生活シートを活用し、ダイエットや慢性的な不調・疲労、また血糖や代謝の向上を同時に改善するためのサポートプランもございます。
また、最初のトライアルレッスンの際にご記入いただく問診票には「栄養状態アンケート」と呼ばれる項目があり、腸内環境の悪化や鉄欠乏などの症状がないかをチェックいたします。
- 小麦や乳製品をよく摂取する
- 頭にモヤがかかったように感じる（ブレインフォグ）
- 口周りが荒れたり、蕁麻疹が出やすい
上記のようなアンケートが5項目あり、その中で2つ以上にチェックがある場合は腸内環境の悪化などを示すというものです。
それらを踏まえたうえで、今後の食事の改善などを具体的にアドバイスし、実践していただきます。
初めての方へ｜初回トライアルで行うこと
ザリフォーマーではトライアルレッスンの際に、
- 現在の姿勢のチェック
- 体組成の測定（筋肉量や体脂肪量）
- 脳機能の評価
- 動きの左右差の確認
- ライフスタイルの確認
上記のご確認をさせていただいております。
脳機能の低下や左右差は動きの歪みを生み、痛みや不調、さらには競技でのパフォーマンス低下やケガの原因となる可能性がございます。
止まった状態での姿勢を計測するだけではなく、いくつかの評価法を活用することで、お客様の「動きの癖」や「脳機能＆動きの左右差」などを専門トレーナーの目から確認していきます。
専門トレーナーが今の状態を分かりやすく説明し、ダイエット・ボディメイク・競技力向上など、あなたの目的に合った改善ステップをお伝えします。
難しいことは一切ありません。ただ「できることから始める」だけで大丈夫です。
最後に｜“今”が変化の始めどきです
身体を変えたい、もっと動ける身体になりたい、競技でもう一段上を目指したい。
どんな目標でも、「今」行動に移すことが最短の近道となるはずです。
ピラティスで整え、筋力トレーニングで鍛え、有酸素運動で動き続けられる身体へ。
この機会にぜひ、ザリフォーマーで身体を動かしてみませんか？
皆さんの人生を豊かにするきっかけになれば嬉しく思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事の執筆
