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ダイエット始めるならまずNEATを高めよう
こんにちは、トレーナーの上村です。
本日は「ダイエット始めるならまずNEATを高めよう」について解説していきたいと思います。
このNEATを意識できるかが、リバウンドしないダイエットの秘訣のひとつになりますので参考にしていただけますと幸いです。
それでは、宜しくお願いいたします。
NEATとは
ニート(NEAT)というのは、Non-Exercise Activities Thermogenesisの頭文字で、日本語訳では「非運動性熱産生」
つまり
「運動ではない日常生活活動による消費エネルギー」を意味します。
例えば
エレベーターを階段にする
自転車や徒歩での通勤にする
休みの日は散歩をする
などがあります。
ダイエットとNEATの関係
ここ最近、痩せるには食事が大事ということは一般の方にも認識されてきています。食事の取り方や向き合い方は目的に応じてそれぞれだと思いますが、食事を変えていかないと身体は変わりません。
また、日常の運動量(歩数など)を工夫しながら生産していくことで、身体が思うように変わってきたりするものです。
このNEATを高めることが健康づくりに効果的であることを示す研究があり、とある日本の研究だとNEATによる歩行時間が1時間以上の方は30分未満の方に比べて、38%も脳卒中や心筋梗塞で亡くなる危険性が少ないという報告が示されています。
ダイエット だけではく、健康寿命を延伸していく上でもこのNEATを高めることは重要になりますので今日から始めていきたいこととなります。
NEATを確認しよう
皆様は1日の何歩、歩いていますか?また何歩、歩いているか把握していますか?
厚生労働省が示す健康日本21のデータによると1日の歩数平均は
男性平均:8,202歩
女性平均:7,282歩
詳しくはこちらをご覧ください。
また目標値としては
男性:9,200歩
女性:8,300歩
と示されています。
つまり
男女ともに約1,000歩増やす事が必要で、具体的に1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600~700mに相当すると言われています。
また
身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられているため日本人の場合、約1,000歩増やす事が必要となるわけです。
さて、皆さんはどのくらい歩けていますか?
ダイエットを始めるなら、まずは今日の歩数を確認してみてもいいかもしれませんね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事の執筆
パーソナルトレーナー養成の専門学校卒業後、都内のパーソナルスタジオ激戦区と言われる恵比寿にて某有名タレント経営のパーソナルスタジオに勤務。一般の方からご年配の方、モデルやアスリートといった、幅広いジャンルのパーソナルトレーニングを経験。
年間およそ1,200本以上のパーソナルセッションを担当していく中で、ダイエットやスタイル向上だけでなく、身体の機能的な動きにフォーカスし、見た目だけではない機能面を兼ねそなえた身体づくりに特化。また、それらに効果的なピラティスやマスターストレッチなど、多くのメソッドを取得。その後、約2年半、新潟市の某ジムより独立し現在に至る。