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こんにちは。

機能改善専門スタジオザリフォーマーの中山です。

本日は筋肉コンテストに向けた身体作りのお話と毎週行っているトレーナー研修について投稿したいと思います。

お時間のある方、最後までご覧くださいませ。

中山の最近の身体作り

まずは最近の身体作りに関するお話からいきたいと思います。

年始の目標で立てた筋肉の美しさを競う大会ですが、8月の新潟大会に出場することを決めました。

現在は大会に向けて筋肉量、筋力を増やすために週5回トレーニングに打ち込んでいます。

そして、トレーニングと同じくらい大事なのが食事からの栄養補給

現在の1日あたりの摂取エネルギー量は2400kcal(キロカロリー)を目安に摂取しています。

※厚生労働省より引用

厚生労働省の基準で言うと私は18~29歳の分類になり、2300kcal~3050kcalが必要なので現在はそこまで過度な摂取エネルギーの制限をしているわけではありません。

しかし、私自身気を抜くと体脂肪がつきやすいと自負しているので、なるべく加工食品や砂糖入りの食品は摂らずにクリーンな食事を心がけています。

そんな私も休日に外食することが多いですが、最近は蕎麦や寿司、魚料理などが多いです。

特に蕎麦は罪悪感なくスルッと食べれますし、新潟は美味しい蕎麦屋が多いので新たな発見ができるのも楽しみの一つになっています。

先日食べた新潟県加茂市にあるお蕎麦屋さん、とても美味しかったです。

天ぷらがオススメに書いてありましたが、今回は我慢しました。

なぜなら食べ物で最も体脂肪に変換されるのが脂質で、天ぷらにはその脂質が多く含まれているからです。

ですので、現在の身体作りにおいては脂質の量は調整しながら栄養補給をしています。

天ぷらが揚がる音に幾度となく誘惑されましたが、食べたい気持ちをグッと堪えてひたすら蕎麦をすすりました（笑）

ストレッチ研修のお話

次に毎週行っているトレーナー研修のお話です。

以前の投稿ではレッスンの問題点や改善点を共有しているというお話をしましたが、レッスンの質を高める為には技術力の向上も欠かすことができません。

そこで、今回実施したのはストレッチの研修

• 身体への触れ方
• ストレッチする際の立ち位置
• 力の入れ具合

これらのポイントを押さえながらトレーナー同士で実技を行い、フィードバックをいただきました。

私自身、ストレッチに関しては特に伸び代ポイントしかないと思っています。

また、姿勢改善やボディメイクを行う上で体をリラックスさせる事は大事な要素の一つですので、1日も早く実践の場で活かせるように日々練習していきたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

この記事の執筆

中山　佑（なかやま　ゆう）