パーソナルトレーナー養成の専門学校卒業後、新潟県三条市の某ジムにて勤務。
老若男女問わず幅広いジャンルの方々に対して、パーソナルトレーニングやスタジオレッスンでの指導を経験。
パーソナルセッションを担当していく中で、短期的な成功よりも運動を継続する事によって、身体とマインド両方がより良い方向へ向かうアプローチを提供。
4年半勤務した後、the REFORMERの「姿勢の悩みや身体の不調を根本的に改善する」というコンセプトに魅力を感じ入社し現在に至る。
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ダイエットを成功させる為に必要なこと
こんにちは。
機能改善専門スタジオザリフォーマーです。
近年様々なダイエット法がTVやSNSを通じて紹介されています。
しかし、情報量が多すぎて何が自分に合っているんだろうと悩んで、一歩が中々歩み出せない方もいるのではないでしょうか。
また、何度もリバウンドしたり体重は減っても理想としている身体に近付いていない方はやり方を見直す必要があるでしょう。
ダイエットに関しては一人一人のライフスタイルが異なるため、こうすれば確実に成功すると言う保証は難しいですが、ダイエットを成功させる為に必要なことがあります。
その中でも特に大切な「摂取カロリーの把握」と「欠食をしない」事について解説致します。
摂取カロリーの把握
まずは自分が普段の食事からどれくらいカロリーを摂取しているかを把握する事をお勧めします。
そもそも体重や体脂肪が増える仕組みとしては、摂取カロリー＞消費カロリーの状態です。
この部分を疎かにしてしまうと、運動をいくら頑張っても体重や体脂肪量が落ちずにモチベーションの低下に繋がる恐れもあるので摂取カロリーの把握は大切です。
食品のカロリーはネットなどで調べることも可能なので、おおよその摂取カロリーを出して基礎代謝＋消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすると良いでしょう。
また、ダイエットを初めた時にビギナーズラックかのように体重が落ちる時があると思います。
しかし、こういった時は水分の影響で体重が落ちる事がほとんどなので、こちらもダイエットをする上で知っておいた方が良いでしょう。
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欠食をしない
ダイエットの為に食事制限をする方もいると思いますが、欠食はなるべく避けた方が良いでしょう。
なぜなら欠食をすると、血糖値が急上昇、急下降といった乱高下により低血糖を招く可能性が高くなるからです。
低血糖状態を招くと無意識に素早くエネルギーになるもの、つまり糖質を欲するようになり、結果的に過食を招く危険性があります。
こういった低血糖状態が続くと血糖値の維持が難しくなる事で、体内の炎症化が進み便秘や腸内環境などの弊害をもたらしてしまうかもしれないので、欠食は避ける事をお勧めします。
特に朝食を摂取して胃腸を刺激することは腸のぜん動運動を促して便通を良くする効果が期待できるので、時間がない中でも何からしらの食品や飲み物を口に入れるようにしましょう。
ダイエットを行う上では基礎的な部分になりますが、いくら頑張っても成功しない方の参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
